{ Holistic Health } Comment se relaxer et se détendre naturellement

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Contrairement aux apparences, je ne suis pas la plus calme des jeunes femmes.

Je suis plus calme qu’il y a quelques années, c’est sûr, mais il y a eu des jours où j’étais sous tension et facilement irritable. Ca a été l’une de mes “défis” comme on dit – sur lequel je travaille depuis des années. Dans ma quête pour calmer ma bête, j’ai tout essayé, en trouvant ce qui marchait pour moi et ce qui ne marchait pas. Ca représente énormément d’effort mais ça vaut tellement tellement tellement la peine. Se relaxer et se calmer peut et va changer votre vie (ça l’a fait pour moi).

Alors aujourd’hui, nous allons parler de relaxation et de l’importance d’évacuer le stress de votre vie.

Mais, attendez… c’est le moment où vous vous dites “Tout ça, c’est bien sympa, Ann. Mais là, c’est les vacances…

Comment arriver à me détendre pendant les vacances ?!” 

Je sais… les vacances ne sont pas certainement pas considérées comme des “temps calmes”. Aussi joyeuses soient-elles censées être, elles ressemblent souvent à un verre de situations stressantes mélangées à de la gaieté comme un punch pas assez parfumé.

La tante Agathe s’emporte parce que le cousin Edouard commence à parler politique. Vous découvrez à la dernière minute que votre soeur ne pourra pas s’occuper du plat de Noël au seitan comme elle avait dit qu’elle le ferait, et le dîner est dans deux heures. Ou peut-être c’est que votre paire de jeans ne s’ajuste pas comme vous le souhaitiez, et votre mère apporte la bûche au chocolat… qui vous met à la fois l’eau à la bouche/les larmes aux yeux dans cette situation de dissonance cognitive que vous ne pouvez tolérer.  

On vous comprend. À fond.

Alors on s’est dit que c’était le moment parfait dans l’année pour vous rappeler pourquoi, comment et avec quoi se relaxer et se détendre. On espère vraiment que ces recommandations vous aideront en cette saison, et à chaque fois que nécessaire.

Rappelez-vous que le stress peut causer, et certainement amplifier, les mal-aises… alors aussi joueuses soyons-nous, quand on traite d’un sujet aussi sérieux, on ne joue pas avec le feu.

Comment se relaxer et se détendre naturellement

Pour récapituler…

Les effets prouvés du stress

  1.  Accélération du rythme cardiaque (en mode attaque ou fuite, les battements du coeur s’accélèrent naturellement)
  2.  Ralentissement du processus de digestion
  3. Problèmes d’hypertension artérielle
  4. Prise de poids
  5. Tension généralisée des muscles et fatigue chronique
  6. Insomnie et autres troubles du sommeil
  7. Bonheur et qualité de vie réduits
  8. Baisse de l’immunité
  9. Déséquilibre global des fonctions corporelles et mentales

Berk.

Comment se détend-on physiologiquement ?

D’un point de vue physiologique, pour détendre le corps, nous devons passer du système nerveux sympathique (attaque ou fuite) au système nerveux parasympathique, où notre battement de coeur ralentit, nos muscles se relâchent, et notre digestion fonctionne normalement.

Cela signifie tout simplement que notre corps et notre esprit se détendent au profit de nos organes, de nos tissus, de nos systèmes et de nos cellules. 

*une profonde respiration*

Activités relaxantes

  1. La méditation – Ce qu’il y a de plus efficace. La méditation a été prouvée scientifiquement comme ayant un puissant effet relaxant. (Bien sûr, la méditation a aussi de nombreux autres bénéfices comme aider en cas de dépression, diminuer l’inflammation sur le plan cellulaire, améliorer la mémoire, augmenter le bien-être émotionnel… et nous pourrions continuer encore et encore… et on l’a fait, alors regardez la vidéo sur les 10 bienfaits de la méditation.)
  2. L’exercice physique – L’activité physique crée de l’endorphine, l’hormone du bien-être, qui booste votre humeur et votre métabolisme. Souvenez-vous : se sentir bien est uen excellente manière de combattre le stress au quotidien.
  3. La respiration en pleine conscience – Par exemple, prenez neuf respirations profondes avant de manger, ou avant une rencontre, et vous aurez bien plus de chances de passer au système nerveux parasympathique.
  4. Créer une pratique de gratitude – En vous concentrant pour ressentir de la gratitude pour ce que vous avez,  vous adoptez l’une des pratiques les plus bénéfiques et les plus positives qui soient. D’après les mots de Gabby Bernstein, “Un coeur reconnaissant est un aimant à miracles.”
  5. Les bains chauds – Si vous aimez cela (je les adore. La tragédie du destin veut que je n’ai qu’une douche…), ajoutez de l’huile essentielle de lavande et un peu de bulles de savon véganes. Oh les amis. La zénitude.
  6. Les massages – En profondeur, à la suédoise, thai, tout ce qui vous passe par l’esprit. Se faire masser est incroyablement soulageant, récupérateur et détendant (même masser vos propres pieds peut être une merveilleuse pratique de relaxation).

Détendre votre environnement

Vous êtes stressés ? Examinez votre environnement – ce qui vous entoure, principalement votre maison, et vos relations. En analysant votre environnement avec un regard bienveillant et critique, cela vous aidera à vous détendre dans le moment présent, en plus de vous donner une idée des sources de votre stress (regardez les consultations en Feng shui.)

Voici quelques suggestions pour améliorer votre environment :

  1. Organiser, rangez, nettoyez. Ce qui nous entoure est un miroir de ce qui passe dans les recoins de notre esprit.
  2. Mettez de la musique calme quand vous vous sentez tendus.
  3. Diffusez des huiles essentielles calmantes chez vous. La lavande, la rose, l’ylang ylang, la bergamote, et la camomile vous aideront à vous détendre.
  4. Passez du temps dans la nature, alias le Shinrin-yoku. (Nous avons une vidéo à ce sujet : Les bienfaits de passer du temps dans la nature.)
  5. Evitez les écrans autant que possible, surtout le soir. Trop de temps passé devant les écrans peut provoquer et exacerber l’anxiété (vous avez besoin de travailler la nuit ? Utilisez F.lux pour votre écran.)

Allez à la racine (soignez vos blessures)

Nous venons de parler de traitement et des méthodes pour se détendre, mais il est aussi d’une importance phénoménale d’accéder à la racine de votre stress.

Demandez-vous “Qu’est-ce qui me stresse vraiment au fond ?”. Cela peut être quelque chose d’évident ou de facilement identifiable comme une relation malsaine ou un environnement de travail stressant, ou cela pourrait être (et c’est souvent le cas) quelque chose de plus profond. Cela peut prendre du temps de découvrir les racines, alors soyez patients avec vous-mêmes et ne lâchez pas l’affaire.

Voici quelques pratiques puissantes qui peuvent vous aider à identifier les racines :

  1. Tenir un journal
  2. L’EFT
  3. Travailler avec un soignant énergéticien

Voici aussi quelques applications pour vous aider : Headspace, Calm, Gratitude 365, Breathe Sync

Un mot final…

Selon le site Nutritionfacts.org, des études affirment que les végétariens sont moins stressés que les omnivores. D’un point de vue chimique, c’est probablement dû à un manque d’acide arachidonique dans le régime végétarien. L’acide arachidonique se trouve dans les produits animaliers, et il cause précisément les troubles de l’humeur, la dépression, l’anxiété et les symptômes du stress. (Mais vous n’avez pas besoin de nous croire sur parole… nous vous encourageons à mener vos propres recherches. Vous pouvez commencer ici.)

 

Voilà, vous avez le pourquoi, le comment et l’avec quoi mener une vie plus détendue. Souvenez-vous… se détendre et se relaxer n’est pas une pratique new age, c’est une pratique de santé sérieuse qui pourrait vous sauver. Recevez-le de la part de quelqu’un qui n’a pas toujours été calme – vous n’avez pas besoin d’être aussi stressés que vous le pensez. veggie-magnifique-calm-veganÀ des fêtes paisibles et dans le calme, chers lecteurs. Prenez du temps pour vous.

 

P.S. Vous avez besoin de quelques tuyaux pour rester en bonne forme pendant les prochaines semaines ? Voici 15 manières de rester en forme pendant les vacances.

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